Sunday, March 30, 2014

آیا ورزش ایران افتخاری دیگر را از دست خواهد داد!

تنها هیمالیانورد ایرانی که تاکنون ۱۲قله(از۱۴ قله) بالاتر از ۸۰۰۰ متری در سطح جهان را فتح کرده با اشاره به مهیا نشدن شرایط مالی لازم برای صعود به دو قله دیگر و ثبت رکورد جهانی گفت: برای این دو صعود ۵۹ هزار دلار هزینه لازم بود اما با وجود رایزنی‌های انجام شده و وقت ملاقاتی که از وزیر ورزش گرفتم، این بودجه مهیا نشد و به همین دلیل فرصت صعود را از دست دادم.

عظیم قیچی‌ساز در گفتگو با خبرنگار مهر با تاکید بر اینکه برنامه‌اش برای آغاز سال ۱۳۹۳ صعود به دو قله در چین و نپال بود تا به این واسطه رکورد فتح هر چهارده قله بالای ۸۰۰۰ متری جهان در کمترین زمان ممکن را به نام خود ثبت کند، اظهارداشت: برای این دو صعود از یک سال پیش تمریناتم را آغاز کردم و به آمادگی خوبی هم رسیدم اما دو صعود به این سنگینی نیازمند هزینه‌هایی بود که در نهایت با کم لطفی وزارت ورزش و جوانان و مسئولانش تامین نشد.وی با اشاره به ۵۰ هزار دلار بودجه لازم برای صعود به قله شیشابانگما در چین و لوتسه در نپال ادامه داد: شخصا نمی‌توانستم هزینه به این سنگینی را فراهم کنم اما هیچ حمایتی هم از من و برای تامین این هزینه نشد. در حالیکه از ماه‌ها پیش و از طریق فدراسیون نامه‌نگاری‌های لازم را با وزارت ورزش و جوانان انجام دادم. چون بودجه فدراسیون به اندازه‌ای نیست که بتواند چنین هزینه‌ای را برای من تامین کند. 

لوتسه
این کوهنورد تصریح کرد: حتی برای رسیدن به نتیجه مورد نظر برای تامین هزینه لازم، متقاضی وقت ملاقات از وزیر ورزش و جوانان هم شدم اما تا امروز که با شما صحبت می‌کنم هنوز چنین وقتی به من داده نشده  است.قیچی‌ساز با تاکید بر اینکه فصل صعود به دو قله مورد نظر در چین و نپال بهار است، تصریح کرد: در کل تا حالا فقط ۳۱ نفر در سطح دنیا موفق به صعود به قله‌های بالای هشت هزار متری دنیا شده‌اند که در این میان فقط ۱۴ نفر بدون استفاده از کپسول اکسیژن این کار را انجام داده‌اند و از جمله من؛ طی پنج سال و نیم گذشته من به ۱۲ قله بالای هشت هزار متری جهان صعود کردم و اگر بهار امسال می‌توانستم دو قله باقی مانده را هم فتح کنم رکورد صعود به هر چهارده قله بالای هشت هزار متری جهان در کمترین زمان ممکن را به نام خود ثبت می‌کردم.وی تاکید کرد: آخرین رکوردی که در این زمینه به ثبت رسید در اختیار کوهنوردی است که طی مدت ۷ سال موفق به صعود به هر چهارده قله مورد نظر شد اما اگر من امسال می‌توانستم صعودهای موردنظرم را انجام دهم این رکورد را با زمان ۶ سال به نام خود ثبت می‌کردم اما کم توجهی و عدم حمایت وزارت ورزش انجام این کار امکان پذیر نشد. سال بعد که فایده‌ای ندارد چون مهم ثبت رکورد در فاصله زمانی کمتر از۷ سال بود.

این هیمالیانورد ایرانی با بیان اینکه هزینه ۱۲ صعود قبلی به قله‌های بالای ۸۰۰۰ متری جهان را به صورت شخصی یا از طریق اسپانسر تامین کرده بود، گفت: من از کجا باید ۵۰ هزار دلار تامین می‌کردم تا دو صعود باقی مانده برای ثبت رکورد جهانی را انجام دهم. طبیعی است که وزارت ورزش و جوانان باید در این زمینه کمک می‌کرد چون نتیجه این کار ثبت رکورد و افتخار برای کشورمان بود نه فقط شخص من. در هر صورت با بی توجهی و کم لطفی که در تامین هزینه لازم شد، اجازه ندادند رکورد جهانی برای ایران و من به ثبت برسد.

Thursday, March 6, 2014

گلب سوکولوف،پلنگ برفی

گلب سوکولوف gleb sokolov ،یک پلنگ برفی به تمامی معنا،کوهنورد وعکاس روس متولد ۱۹۵۳ ،سابقه صعود در ۱۰قله‌ی ۸۰۰۰ متری ،گشایش مسیر در کی۲و اورست ،صعود خط الراس گورکی به خانتنگری ،کسی که۸ قله‌ی۷۰۰۰ هزار متری از جمله پوبدا(۲۰ ساعت رفت و برگشت تا کمپ یک) را در یک روز صعود کرده است.

وی ۳ بار موفق به دریافت جایزه پلنگ برفی به خاطر ۳ بار تکرار صعود پنج قله لنین ،کومونیزم ،کورژنسکایا ،پوبدا و خانتنگری شده است.یکی دیگر از صعودهای شاخص وی صعود مسیری نو درپوبدا به همراه ویتالی گورلیک و در واقع فنی ترین مسیر این کوه می باشد(ویتالی گورلیک در تلاش تیم ملی روسیه در کی تو زمستانی در گذشت).

سوکولوف در بیش از ۶۰ اکسپدیشن در قلل و خط الراس های مرتفع ۷۰۰۰ متری و ۸۰۰۰ متری حضور داشته است .وی بارها مفتخر به دریافت جوایز گوناگون کوهنوری شده است.

مهدی جباریان ،مسوول کار گروه فنی همت شمیران: از سوکولوف در بیس کمپ ایلینچیک جنوبی پرسیدم که چه نصیحتی برای کوهنوردان داری؟پرسید: برای کدام کوهنوردان؟من جواب دادم: برای همه کوهنوردان در تمامی کوهها،سوکولوف جواب داد:زمانی که به کوه می روید با آمادگی کامل باشید تا کوهها برای شما شادی به ارمغان بیاورند.

جرزی کوکوشکا،نابغه‌ی کوهنوردی دنیا
رینهولد مسنر،اعجوبه‌ی کوهنوردی دنیا
جلال رابوکی،اسطوره‌ی کوهنوردی ایران

Sunday, December 29, 2013

یخنوردان ایرانی بدون اردوی تدارکاتی!

اولین زن یخ نورد المپیکی ایران گفت: از رئیس فدراسیون انتظار دارم در زمان کم باقی مانده، شرایط اعزام به چند رقابت تدارکاتی را برای من و دیگر یخ نورد المپیکی فراهم کند.


امسال در المپیک زمستانی سوچی (۷ تا ۲۳ فوریه ۲۰۱۴ )،  برای اولین بار و به شکل نمایشی مسابقات رشته یخ نوردی برگزار می شود، تا در آینده نه چندان دور این رشته به شکل رسمی وارد المپیک شود.

زهره عبدالله خانی و مسعود زینالی ۲ یخ نورد تیم ملی ایران، مجوز حضور در المپیک را از سوی فدراسیون جهانی کسب کردند.این ۲ ورزشکار بر اساس امتیازات کسب کرده در سال گذشته از حضور در ۲دوره مسابقات جهانی کره جنوبی و روسیه و قرار گرفتن بین ۳۰ ورزشکار نخست این رشته در جهان، توانستند این فرصت طلایی را برای ورزش ایران به دست آورند.

زهره عبدالله خانی در زمان ۲ ماه مانده تا آغاز المپیک سخن می گوید که در زیر می خوانید:

*آیا برای شرکت در المپیک سوچی آماده هستید؟
آمادگی ما بر اساس تمرینات شخصی در یک پارکینگ است و ما تا در میدان رقابت قرار نگیریم نمی توانیم بگوییم که آماده هستیم یا نه و برای این کار باید فرصت شرکت در رقابت های تدارکاتی را داشته باشیم.

*آیا در این زمان کوتاه، رقابتی هست که شما بتوانید در آن شرکت کنید؟
یک ماه دیگر مسابقات قهرمانی آسیا در کره جنوبی برگزار خواهد شد و این امر را فدراسیون می داند، اما تا به امروز هنوز معلوم نیست که ما اعزام می شویم یا نه!

*از رئیس جدید فدراسیون چه انتظاری دارید؟
جای بسی خوشحالی دارد که در برنامه اعلام شده از سوی رئیس جدید فدراسیون  به موضوع یخ نوردی هم اشاره شده است. امیدوارم با حضور آقای زارعی در پست ریاست فدراسیون مشکلات ورزشکاران تیم ملی تا حدودی برطرف شود، من به عنوان ورزشکار المپیکی انتظار دارم که حداقل در این زمان کوتاه باقی مانده، شرایط را برای اعزام من و دیگر یخ نورد المپیکی ایران فراهم کند تا بتوانیم با حضور در چند مسابقه پیش از سوچی، خود را آماده کنیم.

بر اساس تقویم فدراسیون جهانی، تور رقابت های جهانی یخ نوردی ماه دیگر از کره جنوبی آغاز می شود و تا پیش از المپیک سوچی ما شانس حضور در مسابقات کره جنوبی، رومانی، سوئیس و فرانسه را داریم.

* حضور در مسابقات چقدر آمادگی شما را افزایش خواهد داد؟
من سال گذشته در رقابت های قهرمانی جهان در کره جنوبی در رشته سرعت، رده ۲۰ را کسب کردم و در ادامه با حضور در مسابقات جهانی روسیه  رده من ۱۷ شد، این نشان می دهد که چقدر شرکت در میادین بزرگ توان و تکنیک ورزشکاران را افزایش می دهد.

*چطور موفق به کسب سهمیه المپیک شدید؟
سال گذشته با حضور در رقابت های جهانی کره جنوبی و روسیه در ۲ بخش سرعت و سرطناب توانستم امتیازات خوبی را کسب کنیم، به طوری که بین ۳۰ ورزشکار نخست جهان قرار گرفتیم و به همین دلیل فدراسیون جهانی مجوز شرکت در المپیک را به من و مسعود زینالی داد.

تیم ایران سال گذشته در بخش تیمی در رده ۱۰ جهان جای گرفت و در بخش انفرادی زهره عبدالله خانی در رشته سرعت در کره جنوبی در رده ۲۰ و در مسابقات روسیه در رده ۱۷ جای گرفت. وی دررشته سرطناب نیز در کره در جایگاه ۳۱و در روسیه در رده ۲۱ جای گرفت.

مسعود زینالی در کره جنوبی در بخش انفرادی در رشته سرعت رده ۲۲ و در رشته سرطناب جایگاه ۳۵ را کسب کرد. او در روسیه نیز در رشته سرطناب رده ۳۲ به دست آورد.


Friday, August 2, 2013

آرشیو طرح درسها - فدراسیون کوهنوردی و صعود های ورزشی

دوستان عزیز

در این پیوند می توانید دروس مختلف در باره مهارت های مورد نیاز در کوهنوردی، سنگ نوردی، حمایت، برف و یخ و غارنوردی را یافته و استفاده نمایید.

به عنوان مثال برخی عناوین دروس مقدماتی ذیل را معرفی می کنم:

درجه ی سختی/سیستم یوسیمیتی


درجه سختی تعریفی است که ورزشکاران صعودهای ورزشی به مسیرهای صعود رشته‌های کوهنوردی، سنگ‌نوردی و یخ‌نوردی اطلاق می‌کنند که به طور اجمالی نمایانگر میزان دشواری مسیر و زمان مورد نیاز برای عبور از آن مسیر بخصوص است.
هر کدام از شاخه‌های صعودهای ورزشی سیستم درجه‌بندی بخصوص خود را دارند که در آن رشته خاص قابل ارائه است. در این میان برخی کشورها سیستم‌های درجه‌بندی بخصوص خود را تعریف و معرفی کرده‌اند که اغلب آن‌ها در همان کشور کاربرد دارد. 
سیستم درجه‌بندی یوسیمیتی پر کاربردترین سیستم درجه‌بندی در سرتاسر دنیاست که در ایران نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این یک سیستم مورد استفاده در اغلب کشورهای جهان به منظور تعیین درجه سختی مسیرهای صعود سنگ‌نوردی می‌باشد. این سیستم از ۳ بخش اصلی تشکیل شده:درجه (به انگلیسی: YDS grade) ، کلاس (به انگلیسی: YDS class) و سطح امنیت (به انگلیسی: YDS protection rating).

درجه

درجه I: یک یا ۲ ساعت صعود

درجه II: صعود کمتر از یک روز

درجه III: صعود نصف روز

درجه IV: صعود یک روزه

درجه V:دو روزه

درجه VI: چند روزه

درجه VII: بیش از یک هفته

درجه برای کوهنوردی و صعود دیواره‌های بلند و برای سنگنوردی اسپورت مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.

کلاس

۵ کلاس مختلف کلی برای این سیستم درجه‌بندی ارائه شده که توسط باشگاه سیرا (به انگلیسی: Sierra Club) در خلال صعودهای ورزشیشان در دهه ۱۹۳۰ در ارتفاعات سیرا نوادا تعریف شده‌اند.

     کلاس ۱: پیاده‌روی بی‌خطر روی سطح مسطح

     کلاس ۲: پیاده‌روی روی شیب ملایم و احتمال استفاده بعید از دست‌ها

     کلاس ۳: کوهپیمایی با احتمال استفاده از دست‌ها و احتمال استفاده کم از طناب

     کلاس ۴: کوهنوردی از مسیر با شیب زیاد و احتمال استفاده از طناب و احتمال خطر زیاد

     کلاس ۵: سنگ‌نوردی کامل با اسفاده از طناب و سایر امکانات حمایتی. نیازمند حمایت کامل به منظور جلوگیری از                  سقوط مرگبار سنگ‌نورد.

در کلاس ۵ به مرور اعدادی اعشاری از ۸ تا ۱۵ به آن اضافه شده که این اعداد با پیشرفت سنگ‌نوردان و صعود مسیرهای سخت‌تر تکمیل شده است و از ۱۰ به بعد یک پسوند بصورت a،b،c،d بعنوان سطح سختی در آن کلاس می‌توان به آن اضافه نمود. امروزه سخت‌ترین مسیری که یک سنگ‌نورد توانسته صعود کند (بنابر تشخیص شخصی وی) دارای درجه ۵٫۱۵b بوده که توسط آدام اوندرا سنگنورد جوان اهل جمهوری چک در آوریل ۲۰۱۱ به ثبت رسیده است.

سطح امنیت

این مورد بر اساس سطح امنیت لوازم مورد استفاده قرار گرفته و مهارت حمایتچی تعریف می‌شود. این درجات با الهام از درجات تعریف شده توسط سیستم درجه‌بندی فیلم‌ها توسط انجمن تصاویر متحرک آمریکا برای فیلمها معرفی شده است.

G حمایت خوب و بی‌نقص

PG نسبتاً خوب، شرایط محیطی چندان مساعد نیست

PG13 احتمال سقوط کم و در صورت بروز صدمه ناچیز است

R حمایت بد به دلیل میانیهای نا مطمئن و حمایتچش ناشی، در صورت بروز حادثه آسی‌دیدگی شدید خواهد بود

X فاقد حمایت، بسیار خطرناک

تغذیه مناسب برای یک برنامه کوهنوردی یک روزه سنگین

تغذیه مناسب برای یک برنامه کوهنوردی یک روزه سنگین
هر کوهنوردی که بصورت مستمر و جدی فعالیت می کند می داند که یک کوهنوردی سنگین یک روزه چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می کند. برای حفظ انعطاف پذیری، توان و استقامت عضلانی شما به یک برنامه غذائی و همچنین جذب آب مناسب در قبل، حین و پس از صعودتان نیازمندید.

استفاده از نوشیدنی و مواد غذائی مناسب و هدفمند می تواند باعث حرکت سریعتر و کنترل بهتر عضلات و همچنین تمرکز ذهنی بیشتر شما در حین اجرای برنامه شود.

شب قبل از صعود

اگر شما دارید خودتون رو برای یک برنامه یک روزه کوهنوردی آماده می کنید بهتر است که شام شب قبل از برنامه تان تا حد زیادی بر پایه مواد غذائی کربوهیدرات دار مانند غلات سبوس دار، حبوبات و میوه های سرشار از مواد مغذی باشد .

این رژیم غذائی به شما کمک می کند که گلیکوژن (Glycogen) ماهیچه­هایتان که منبع اصلی سوخت و ساز در فعالیتهای شدید ورزشی است تامین شود.

حدود۶۵ درصد کالری مورد نیاز برای سوخت و ساز بدن باید از کربوهیدرات تامین شود. برخی پروتئین­های بدون چربی مانند سینه مرغ و برخی چربی­های غیر اشباع و سالم چون روغن زیتون از جمله مواد مغذی است که بهتر است در وعده شام شما باشد .

خوراکهای پیشنهادی شب قبل از صعود

·ماکارونی گندم کامل بهمراه گوشت قرمز و سس قرمز و سبزیجات

·برنج قهوه ای و مرغ و سبزیجات

· پوره سیب زمینی، نان سبوس دار و سبزیجات
صبحانه روز صعود

حدور یک الی دو ساعت قبل از آغاز فعالیت کوهنوردیتان صبحانه ای با حدود ۴۰۰۰ کیلوکالری انرژی میل کنید. این صبحانه بهتر است که شامل کربوهیدرات­هائی باشد که به راحتی هضم شوند و همچنین دو فنجان نوشیدنی که بهتر است قهوه باشد.

از خوردن مواد غذائی با فیبر بالا و چرب و با پروتئین زیاد اجتناب کنید چرا که این مواد خیلی سریع از سیستم گوارش خارج شده و منجر به این می شوند که شما خیلی زود در حین فعالیت نیازمند قضای حاجت شوید.
خوراکهای پیشنهادی صبحانه روز صعود
·بلغور جو دوسر بهمراه عسل و گردو و زغال اخته
·کیک و آبمیوه و توت فرنگی
· ماست و میوه خشک و شیرینی کشمشی

حین صعود
هنگام صعود فعالیت شدید بدنی شما باعث می شود که ذخیره سوخت عضلات شما ته بکشد. برای جلوگیری از این امر به ازای هر ساعت فعالیت ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات با قابلیت هضم سریع را میل کنید. در انتخاب خوراکی­هایتان علاوه بر ارزش غذائی  به فاکتور کم حجم بودن و قابلیت حمل و نگهداری آسان نیز توجه کنید.
یک کوهنورد نباید خودرا مثل یک زندانی از خوراکی ها و مواد مغذی محروم کند و همیشه در کوله خود به اندازه کافی خوراکی همراه داشته باشید.

خوراکهای پیشنهادی حین صعود
·معجونی از عسل و تکه های موز

·میوه های خشک مثل: زردآلو، انجیر و خرما

·کراکر با کره سیب و بادام

·هرنوع ماده غذائی دارای انرژی که حداقل ۵۰درصد کالری آن از کربوهیدرات تهیه شده باشد.
  (۱ گرم کربوهیدرات ۴ گرم انرژی دارد)
نوشیدنی ها

کم آبی باعث بی حالی  و همچنین بهم زدن تمرکز و تنظیم زمان می شود. با کاهش دو درصدی وزن بدن به علت کمبود آب می تواند عملکرد کوهنورد می تواند دچار مشکل شود. توصیه می شود که آب یا هر نوشیدنی مناسب دیگر را بصورت اندک اندک و مداوم بنوشید. نوشیدن ۲۰۰سی سی مایعات در هر نیم ساعت برنامه توصیه می شود که مقدار مصرف روزانه برای یک فعالیت کوهنوردی ۸ ساعته چیزی بالغ بر ۳ لیتر می شود.

در مواقعی که هوا گرم است و تعرق زیاد انجام می شود نوشیدنی خود را با  قدری نمک خوراکی حل کنید.

بعد از صعود

بعد از پایان فعالیت سنگین روزانه بدنتان آماده می شود که فرآیند ریکاوری خود را اغاز کند.

وعده غذائی مناسب برای ریکاوری باید ترکیبی باشد از کربوهیدراتهای قوی و پروتئین به نسبت ۳به ۱. کربوهیدرات و پروتئین به اتفاق قادر خواهند بود که منابع صرف شده انرژی را دوباره پرنموده و بافتهای عضلانی خسته و فرسوده را ترمیم کنند.
مصرف حدود نیم گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند (۴۵۰ گرم) وزن بدن و ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین بعد از یک صعود توصیه می شود. همچنین نوشیدن حد اقل ۲ لیوان آب یا برخی نوشیدنی های مناسب مثل شیر نارگیل یا شیر توصیه می شود.

خوراکهای پیشنهادی پس از صعود:

·ساندویچ  تخم مرغ  به همراه سس و سالاد میوه

·ترکیب جادوئی: شیر- ماست - عسل و میوه

·خوراک گوشت و لوبیا و نان سبوس دار

آداب و قوانین کوهنوردی


مثل همه ورزشهای دیگر ، کوه نوردی شما را ملزم می سازد تا قوانین و مقرارت مرتبط با آن را دنبال نمائید . این مجموعه قوانین برای کسانی که وارد دنیای کوه و طبیعت می شوند جزء اصول پایه و اساسی می باشند . اگر چه برخی افراد فراموش می کنند آنها را مورد توجه قرار دهند.

در اینجا چند نمونه از قوانین اساسی را برای شما ذکر می کنیم که آنها را بخاطر بسپارید تا ضمن داشتن سفری شاد و مفرح ، تاثیری مخرب برای طبیعت و دیگران نداشته باشید .

قبل از کوه نوردی :
قبل از هر چیز دیگری ، مطمئن شوید که شما توانائی این سفر را دارید . فعالیت کوه نوردی در صورتی که از شرایط جسمی و روحی مطلوب برخوردار نباشید، احتمال بروز سانحه و عدم موفقیت برنامه را بالا می برد .

این ورزش نیاز به آموزش و تمرکز فکری دارد . مشکلاتی که در زمان کوه نوردی برای شما بوجود می آید یقینا بر کل برنامه و یا دیگر کوه نوردان تاثیر خواهد گذاشت.

لازمه کوه نوردی فقط آمادگی جسمانی و مهارت نیست بلکه تجهییزات و اسباب خاص خود را نیزمی طلبد. مطمئن شوید که تمام وسایل مورد نیاز را با خود به همراه دارید. با تهیه فهرستی از ملزومات و تدارکات لازم برای اشکال مختلف برنامه ها، با توجه به ویژگیهای فصلی و زمانی، سطح برنامه خود را مجهز نمائید.

همواره مواد غذائی مناسب و نوشیدنی به میزان کافی به همراه داشته باشید.

کوه نوردی یک ورزش تیمی می باشد از کوه نوردی بصورت انفرادی اجتناب کنید. زیرا در زمانی که به کمک نیاز دارید، کسی برای یاری شما وجود نخواهد داشت. بعلاوه برای انجام بسیاری از مهارتهای تکنیکی در کوه نوردی مانند سرپرستی برنامه، به بیش از یک نفر احتیاج می باشد.

از مقصد خود با اطلاع باشید . از کوهی که هیچ تحقیقی در باره اش نکرده اید بالا نروید. بهتر است در زمانی که اطلاعات کافی از هدف خود ندارید، به تیم معتبری ملحق شوید که اطلاعات کاملی از کوه مورد نظر شما دارند و یا ضمن آموزش های لازم، خودتان را به آخرین نقشه مسیر مجهز کنید.

زمانی که به کوه نوردی می روید ، حتما کسی از رفتن شما به آن کوه اطلاع داشته باشد تا در صورت طولانی شدن کوهنوردی شما و بروز نگرانی بتوانند اقدام لازم را انجام دهند.

در زمان کوه نوردی:
از زیبائی های محیطی محافظت کنید تا افراد دیگر هم از آنها لذت ببرند . چیزی را از خود بر جا نگذارید و همچنین چیزی را از کوه برای خود بر ندارید. از وسایلی مانند پودر صابون که سازگار با طبیعت هستند استفاده کنید. منابع آب را خراب یا آلوده نکنید.
همیشه از سرپرست تیم خود اطاعت کنید . دستورات او را اجرا کنید و از گروه جدا نشوید. عدم حرکت در مسیر مشخص ، ممکن است باعث صدمه زدن به طبیعت شود و یا ممکن است احتمال گم شدن شما را زیاد کند.

هرگز خارج از حیطه توانائی خود کوه نوردی نکنید. بدانید که چه موقع شما باید به مبدا برگردید.

از بهترین قضاوت خود استفاده کنید . بسیاری از کوه نوردان بخاطر عدم درک شرایط و تغییرات محیط و یا وضعیت جسمی و روحی خود ، در هنگام کوه نوردی دچار آسیب و حتی مرگ شده اند.

واقع بین و انعطاف پذیر باشید و منطقی تصمیم بگیرید.


بعد از کوه نوردی :
اطلاعات و تجربیات هر برنامه ، با توجه به دیدگاههای افراد مختلف می تواند متفاوت باشد.  پس سعی کنید گزارشی از برنامه انجام داده شده را با ذکر جزئیات تهیه نمائید. این گزارشات ضمن مفید بودن برای فعالیتهای بعدی خود شما ،برای دیگرانی که در همان محیط و شرایط خواهان کوه نوردی هستند سودمند خواهد بود . فراموش نکنید هر برنامه مانند خلق اثری توسط شما می باشد ( خواه بصورت سیاه مشق و خواه بصورت خود اثر). برای آنچه انجام می دهید ارزش قائل باشید و در ثبت آن بکوشید .

در آخر اینکه: با پیروی از این قوانین و روش ها ، نه تنها به دیگران شانس تجربه کردن طبیعت دست نخورده و بکر را می دهید بلکه می توانید مطمئن باشید که همیشه طبیعتی زیبا برای لذت بردن از آن در اختیار دارید .